Wiosłowanie hantlem – jakie mięśnie angażuje, co daje, jak prawidłowo wykonywać
Wiosłowanie hantlem to niezwykle popularna forma aktywności fizycznej, która może być stosowana przez osoby w każdym wieku. Jest to skuteczny sposób na wzmocnienie wszystkich grup mięśni całego ciała. Dzięki wiosłowaniu hantlem można zwiększyć swoją siłę i wytrzymałość, a także spalić zbędne kalorie. Jak prawidłowo wiosłować hantlami? Jakie mięśnie angażuje? Odpowiedź znajdziesz poniżej!
Wiosłowanie hantlem – co to?
Wiosłowanie hantlem to jedna z podstawowych ćwiczeń siłowych wykorzystywanych w treningu funkcjonalnym, który ma na celu wzmocnienie i uelastycznienie mięśni. Polega na wykorzystaniu jednego lub dwóch hantli (czyli ciężarów) do powtarzania szeregu ćwiczeń z użyciem wymaganej siły i ruchu. Ćwiczenia te obejmują wiosłowanie, wyprosty, podciąganie i martwy ciąg, a ich zaletą jest to, że przynoszą one szybkie i widoczne rezultaty w krótszym czasie.
Wiosłowanie hantlem – jakie mięśnie angażuje?
Wiosłowanie hantlem angażuje głównie mięśnie ramion, barków i pleców. Przede wszystkim pracują mięśnie deltoidów (ramiona) i mięśnie naramienne (barki). Ponadto wzmacniają się mięśnie grzbietu (lats, rhomboids), a także tricepsy, bicepsy i mięśnie nadgrzebieniowe. Używanie hantli do wiosłowania może również pomóc w wzmocnieniu mięśni przywodzicieli ud i mięśni brzucha.
Co daje wiosłowanie hantlami?
Wiosłowanie hantlami może pomóc w zwiększeniu siły, wytrzymałości, zrównoważeniu i elastyczności. Może również pomóc w budowaniu masy mięśniowej i poprawie postawy. Ćwiczenie to jest świetną formą kardio, która pomaga w spalaniu tłuszczu i wzmacnia mięśnie. Pomoże również w poprawie koordynacji i równowagi. Ćwiczenie to może pomóc w utrzymaniu dobrej formy fizycznej i wzmocnieniu kondycji.
Jak prawidłowo wiosłować hantlami?
Aby prawidłowo wiosłować hantlami, należy wykonać następujące czynności:
- Ustaw hantle na podłodze tuż przed sobą, z dłońmi po bokach.
- Uchwyć hantle prawą dłonią i lewą dłonią.
- Wyprostuj plecy, wyciągnij ramiona i unieś hantle.
- Przesuń ramiona za głowę, następnie wróć do pozycji wyjściowej.
- Powtórz ćwiczenie. Pamiętaj, aby trzymać hantle prosto i utrzymywać plecy wyprostowane.
Pamiętaj też, aby nie ruszać nadgarstkami i trzymać ręce wyprostowane.
