Wiosłowanie – co to, jak poprawnie wykonywać
Wiosłowanie jest jedną z najbardziej efektywnych form ćwiczeń siłowych. Dzięki temu treningowi można wzmocnić mięśnie i poprawić ogólną kondycję. Wiosłowanie jest zalecane mężczyznom i kobietom, którzy chcą poprawić swoją sylwetkę oraz zdrowie. Jak poprawnie wykonywać wiosłowanie? Na jakie mięśnie działa wiosłowanie? Odpowiedź znajdziesz poniżej!
Wiosłowanie – co to?
Wiosłowanie to ćwiczenie w którym wykorzystuje się sztangę, ciężar i ruchy wiosłowania, aby wzmocnić mięśnie i poprawić kondycję. Jest to jedna z najbardziej popularnych form treningu siłowego. Wiosłowanie sztangą wymaga wykorzystania wielu grup mięśni i może pomóc w budowaniu silnego i zdrowego ciała. Pozwala również poprawić koordynację ruchową i wytrzymałość mięśniową.
Jak poprawnie wykonywać wiosłowanie?
- Przygotuj się do wykonania ćwiczenia. Upewnij się, że Twoje stopy są na szerokości ramion. Chwyć sztangę i umieść ją na barkach.
- Podciągnij łopatki i utrzymuj je w pozycji odchylonej do przodu. W tym momencie powinieneś czuć, jak Twoje mięśnie są naprężone.
- Wyprostuj plecy i napiąć brzuch, aby uniknąć kontuzji.
- Wyciągnij sztangę nad głowę, aż Twoje ramiona będą całkowicie wyprostowane.
- Powoli opuść sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej. Twoje plecy powinny być wciąż wyprostowane, a ręce powinny być cały czas w pozycji skrzyżowanej.
- Powtarzaj ćwiczenie do momentu, aż wykonasz zalecaną liczbę powtórzeń.
Na jakie mięśnie działa wiosłowanie?
Wiosłowanie sztangą angażuje głównie mięśnie grzbietu, mięśnie naramienne, mięsień dwugłowy ramienia oraz mięśnie brzucha. Mięśnie nóg także są angażowane w wiosłowaniu sztangą, ponieważ wykorzystują się je do utrzymania równowagi. Możesz też wzmocnić mięśnie pleców poprzez wykonywanie ćwiczeń z przodu z sztangą.
Czym można zastąpić wiosłowanie?
Alternatywą dla wiosłowania sztangą są ćwiczenia wykorzystujące hantle, sztangę wyciągu dolnego lub górnego, trzymany obciążnik, taśmy gumowe, kettlebell, piłkę gimnastyczną, bosu, steper, stepper hydrauliczny, skakankę, rowerek stacjonarny, orbitrek lub skierowany ruch.
