Przysiad ze sztangą z przodu – korzyści, jak wykonać, najczęściej popełniane błędy
Przysiad ze sztangą z przodu to jedno z najpopularniejszych ćwiczeń wykorzystywanych w treningach siłowych. Rozwija ono nie tylko górną część ciała, ale także pośladki oraz uda. Jest to jedna z najbardziej skutecznych metod wzmacniania tych partii mięśni. Jakie są korzyści przysiadów ze sztangą z przodu? Jak trzymać sztangę? Jak prawidłowo wykonać przysiad? Odpowiedź znajdziesz poniżej!
Na co są przysiady ze sztangą?
Przysiady ze sztangą są jednym z najbardziej popularnych ćwiczeń siłowych, stosowanych zarówno w treningu siłowym, jak i w celu poprawy wytrzymałości. Wzmacniają one mięśnie nóg, pośladków, pleców i ramion, łagodzą stres i wspomagają równowagę. Przysiady ze sztangą są także skuteczną formą aerobiku, pomagając zwiększyć poziom energii i poprawić kondycję. Przysiady ze sztangą są również skutecznym sposobem na wzmocnienie mięśni brzucha, co w efekcie przyczynia się do ogólnej poprawy postawy.
Jak trzymać sztangę przy przysiadzie?
Aby zachować bezpieczeństwo podczas przysiadu ze sztangą, powinieneś trzymać sztangę na ramionach, tak jakbyś trzymał sztangę na plecach. Palce powinny być skrzyżowane i trzymać sztangę w odległości ok. 10 cm od ramion. Powinieneś mieć mocne uchwyty na sztandze. Kiedy opadasz w dół, sztanga powinna być blisko twojej twarzy, a twoje ramiona powinny być wyprostowane. Staraj się nie trzymać sztangi zbyt sztywno, ponieważ może to spowodować odciski lub obrażenia.
Jak prawidłowo wykonać przysiad ze sztangą z przodu?
- Usiądź w pozycji wyprostowanej z podniesioną sztangą z przodu, z dłońmi na szerokość ramion.
- Ściągnij barki i utrzymuj je w tym samym położeniu podczas całej serii.
- Powoli zegnij kolana, aż do momentu, gdy uda lub łydki znajdą się w pozycji prostopadłej do podłoża.
- Na tym etapie przysiad powinien być wykonany prawidłowo.
- Powoli wracaj do pozycji wyjściowej, starając się trzymać prawidłową pozycję całego ciała.
- Powtórz te czynności, aż do osiągnięcia zamierzonej liczby powtórzeń.
Jakie są najczęściej popełniane błędy podczas przysiadu ze sztangą z przodu?
- Niewłaściwa pozycja startowa – podczas przysiadu ze sztangą z przodu należy zaczynać od pozycji wyprostowanej, z sztangą blisko tułowia.
- Niewłaściwe zachowanie pleców – ważne jest, aby plecy pozostawały proste i aby cały czas utrzymywać kontrolę nad sztangą.
- Niewłaściwy kąt w kolanach – w trakcie przysiadu należy utrzymywać prawidłowy kąt w kolanach, tzn. kolana nie powinny wychodzić poza linię palców stóp.
- Niewłaściwa prędkość – ćwiczenie powinno być wykonywane w spokojnym tempie, a nie na siłę.
- Niewłaściwa pozycja zakończenia – po zakończeniu ruchu należy wyprostować się i unieść sztangę do właściwej pozycji startowej.
