Przysiad ze sztangą – jak zrobić przysiad, jak zwiększyć siłę w przysiadzie

Przysiady ze sztangą to jedno z podstawowych ćwiczeń siłowych, które wykonuje się w treningu ogólnorozwojowym. Zostały one zaprojektowane po to, aby wzmocnić całe ciało oraz poprawić stabilizację, równowagę i siłę. Jakie mięśnie angażują przysiady ze sztangą? Jak zrobić przysiad ze sztangą? Odpowiadamy!

Czy warto robić przysiady ze sztangą?

Tak, przysiady ze sztangą są świetną formą ćwiczeń, która może pomóc Ci wyćwiczyć większą siłę i wytrzymałość. Przysiady ze sztangą są skutecznym ćwiczeniem, które wzmacnia górne partie mięśni nóg, pleców i brzucha. Ponadto, ponieważ przysiady ze sztangą wykorzystują cały ciężar ciała, pozwalają one na stworzenie większej siły i wytrzymałości w porównaniu do tradycyjnych przysiadów.

Przysiad ze sztangą – jakie mięśnie?

Przysiad ze sztangą angażuje szeroki zakres mięśni, w tym głównie mięśnie dwugłowe i czworogłowe ud, pośladków, grzbietu, pleców i ramion. Ponadto angażuje także mięśnie brzucha, głębokie mięśnie stabilizujące miednicę i stawy, oraz mięsień prosty brzucha.

Jak zrobić przysiad ze sztangą?

1. Ustaw sztangę na ramionach, trzymając ją z przodu. 
2. Ustaw stopy na szerokości bioder. 
3. Sprawdź, czy kolana są zgięte i plecy są wyprostowane. 
4. Powoli i równomiernie opuść swoje ciało, aż do momentu, gdy uda są równoległe do podłogi. 
5. Zatrzymaj się na chwilę i napięć mięśnie pośladkowe. 
6. Powoli i dokładnie powróć do pozycji wyjściowej.

Ile razy w tygodniu można robić przysiady?

Zależy to od Twojego poziomu sprawności i tego, jak często trenujesz. Jeśli jesteś początkującym, zaleca się, aby robić przysiady 2-3 razy w tygodniu. Jeśli jesteś bardziej zaawansowanym, możesz robić przysiady 3-4 razy w tygodniu.

Ile powtórzeń przysiady ze sztangą?

Ile powtórzeń przysiady ze sztangą zależy od Twojego poziomu wytrenowania, celu treningowego i Twoich osobistych preferencji. Osoby początkujące mogą rozpocząć od 3-5 serii po 8-10 powtórzeń. Osoby o wyższym poziomie wytrenowania mogą wykonywać serie po 10-12 lub nawet 15 powtórzeń.

Jak zwiększyć siłę w przysiadzie?

1. Ćwicz regularnie – regularne ćwiczenie przysiadu zwiększy twoją siłę i wytrzymałość. 
2. Używaj obciążenia – dodanie obciążenia w postaci ciężarów lub gum wzmacniających pomoże Ci zwiększyć siłę. 
3. Skup się na technice – pamiętaj, aby trzymać się poprawnej techniki podczas ćwiczenia, aby w pełni wykorzystać swoje możliwości. 
4. Zwiększ swoją zakres ruchu – użyj techniki wielostopniowej, aby zwiększyć zakres ruchu, a tym samym zwiększyć siłę. 
5. Dostosuj pozycję ciała – zmieniaj pozycję ciała, aby zwiększyć odpowiednie partie mięśni. 
6. Ćwicz z partnerem – ćwiczenia z partnerem pomogą Ci utrzymać wysoki poziom motywacji i poprawić twoją technikę.