Jak pozbyć się zakwasów? Co zrobić żeby nie mieć zakwasów na drugi dzień?

Zakwasy to uciskający ból mięśni, który jest dość często spotykany po intensywnym wysiłku fizycznym. Może być bardzo dokuczliwy i nierzadko utrudniać codzienne czynności. Na szczęście istnieje wiele sposobów, dzięki którym można pozbyć się zakwasów i poczuć się lepiej. Zainteresował Cię ten temat? Czytaj dalej!

Zakwasy – czym są?

Zakwasy to inaczej skurcze mięśni, które mogą wystąpić po wysiłku fizycznym. Są one wynikiem nadmiernego wysiłku, w którym mięśnie są przeciążane i nie dostają odpowiedniej ilości składników odżywczych. Skurcze mięśni są często odczuwalne w mięśniach, które są nadmiernie skurczone, a także w okolicy stawów. Zakwasy mogą być bolesne i mogą utrudniać ruchy. 

Czy jak mam zakwasy to dobrze?

Nie, zakwasy to objawy, które są naturalnym skutkiem ćwiczeń siłowych. Są one oznaką, że mięśnie są w stanie zmęczenia, dlatego też należy odpowiednio zarządzać swoim planem treningowym, aby zapobiec ich występowaniu.

Co zrobić żeby nie mieć zakwasów na drugi dzień?

1. Pij dużo wody. Unikaj napojów gazowanych i alkoholu. 
2. Jedz produkty bogate w błonnik, aby pomóc w trawieniu. 
3. Zażywaj probiotyki, aby wspomóc równowagę bakteryjną. 
4. Unikaj produktów mącznych i wysokoprzetworzonych. 
5. Zjedz lekką i zbilansowaną kolację. 
6. Unikaj słodkich przekąsek i słodkich napojów wieczorem. 
7. Ogranicz ilość spożywanego cukru. 
8. Zjedz posiłek około 2 godziny przed snem. 
9. Uprawiaj sport, aby wspomóc trawienie i utrzymać zdrowy metabolizm. 
10. Unikaj stresu i nadmiernego wysiłku wieczorem.

Jak pozbyć się zakwasów?

1. Pij dużo wody. Zaleca się picie około 8 szklanek wody dziennie, aby pomóc w usuwaniu zakwasów z organizmu. 
2. Jedz zdrowo. Unikaj pokarmów, które zawierają dużo cukru, tłuszczu i soli, a zamiast tego wybieraj zdrowe żywności bogate w błonnik i witaminy. 
3. Pij herbatę ziołową. Herbaty ziołowe, takie jak mięta, mają właściwości łagodzące, które pomogą Ci w pozbyciu się zakwasów. 
4. Unikaj stresu. Stres może powodować nieprawidłowe trawienie i wchłanianie substancji odżywczych, co może prowadzić do zakwaszenia. 
5. Uprawiaj ćwiczenia. Regularna aktywność fizyczna może pomóc w regulacji poziomu pH organizmu i poprawie trawienia.

Jak wyleczyć zakwasy domowym sposobem?

1. Rozciąganie: rozciągaj mięśnie, które są zakwaszone. Możesz to robić po treningu lub w ciągu dnia, gdy odczuwasz ból. 
2. Masaż: masując bolące mięśnie, możesz złagodzić ich zakwasy. Możesz użyć w tym celu rękawic masujących, gorących kamieni lub wałka do masażu. 
3. Woda: picie dużych ilości wody po treningu pomaga w regeneracji mięśni. Woda wspomaga usuwanie toksyn powstałych wskutek ćwiczeń. 
4. Pełny wypoczynek: odpoczynek po treningu sprzyja regeneracji mięśni. Ważne jest, aby nie ćwiczyć tego samego mięśnia przez 2-3 dni po treningu. 
5. Odżywianie: odżywianie się zdrowo i odpowiednią dawką białka pomaga w leczeniu zakwasów. Dieta bogata w błonnik i witaminy pomaga w ich usuwaniu.