Boczki – skąd się biorą, co jeść, ćwiczenia

Często słyszymy o tym, jak ważne jest prowadzenie zdrowego stylu życia i aktywności fizycznej. Jednym z najbardziej pożądanych celów treningowych jest pozbycie się boczków, które nadają sylwetce nieestetyczny wygląd. Jak wiadomo, nie jest to łatwe zadanie, ale z pewnością jest możliwe. Co zrobić żeby zniknęły boczki? Co jeść aby zrzucić boczki? Jakie ćwiczenia wykonywać? Odpowiadamy!

Boczki – skąd się biorą?

Boczki powstają w wyniku nadmiernego odkładania się tkanki tłuszczowej w okolicy brzucha. Może to być zarówno wynikem złej diety, jak i braku aktywności fizycznej. Większość ludzi ma tendencję do odkładania tkanki tłuszczowej w okolicy brzucha, a jest to czynnik, który może mieć wpływ na pojawienie się boczków. Dieta bogata w cukry proste, tłuszcze nasycone i nadmierne spożywanie alkoholu może również przyczyniać się do powiększenia boczków.

Co zrobić żeby zniknęły boczki?

Aby pozbyć się boczków, należy wykonać ćwiczenia w celu wzmocnienia mięśni brzucha i pleców. 

Skuteczne ćwiczenia w redukcji boczków to:

• brzuszki, 
• przysiady, 
• wiosłowanie,
• pompki. 

Ponadto warto pamiętać o zdrowym odżywianiu, piciu wody i unikaniu słodkich i tłustych potraw. Regularna aktywność fizyczna i zdrowe odżywianie pozwolą Ci uzyskać wymarzoną sylwetkę.

Co jeść aby zrzucić boczki?

Aby zrzucić boczki, należy zwrócić szczególną uwagę na to, co jesz. 

Powinieneś jeść pełnowartościowe produkty, takie jak: 

• chude mięso, 
• owoce, 
• warzywa, 
• pełnoziarniste, niskotłuszczowe produkty mleczne,
• zdrowe tłuszcze, takie jak olej z oliwek, orzechy i nasiona. 

Unikaj jedzenia produktów przetworzonych, tłustych, słonych i słodkich. Upewnij się również, że twoje posiłki są zbilansowane i zawierają wystarczającą ilość białka.

Jakie ćwiczenia na boczki?

1. Skłony boczne. Stań prosto z nogami rozstawionymi na szerokość bioder. Wykonuj skłony boczne po jednej stronie, starając się dotknąć ramieniem do kolana. Powtarzaj po obu stronach. 
2. Przysiady boczne. Stań prosto z nogami rozstawionymi na szerokość bioder. Przesuń ciężar ciała na jedną nogę, pochylając się w bok i przytrzymując pozycję przez chwilę. Powtórz po obu stronach. 
3. Przyciąganie kolan do klatki piersiowej. Połóż się na plecach, z nogami wyprostowanymi. Powoli zacznij przyciągać kolano do klatki piersiowej, aż do pojawienia się lekkiego napięcia. Powtarzaj po obu stronach. 
4. Unoszenie nóg w bok. Połóż się na plecach z nogami wyprostowanymi. Powoli zacznij unosić nogi do boku, aż do pojawienia się lekkiego napięcia. Powtarzaj po obu stronach. 
5. Unoszenie bioder w górę i w dół. Połóż się na plecach z nogami wyprostowanymi. Powoli zacznij unosić i opuszczać biodra, aż do pojawienia się lekkiego napięcia.

Czy hula hop pomaga na boczki?

Hula hop może pomóc w spaleniu tkanki tłuszczowej wokół boczków, jednakże nie jest to jedyny sposób na pozbycie się boczków. Ważne jest, aby połączyć ćwiczenia z hula hop z zdrową dietą i zbilansowanym planem treningowym, aby osiągnąć oczekiwane rezultaty.