Jak włączyć przysiad sumo do twojego planu treningowego?
Każdy, kto choć raz odwiedził siłownię, z pewnością spotkał się z różnymi technikami przysiadów. Jednym z nich, który zdobywa coraz większą popularność, jest przysiad sumo. Ale dlaczego? I jak włączyć go do swojego treningu, aby czerpać z niego jak najwięcej korzyści? W tym artykule postaramy się odpowiedzieć na te pytania.
Przysiady sumo – podstawowe informacje
Przysiad sumo to wariacja klasycznego przysiadu, w którym stopy są ustawione szerzej i skierowane lekko na zewnątrz. Choć wygląda to nieco inaczej, przysiad sumo ma wiele zalet, które warto docenić w swoim planie treningowym.
Technika wykonywania przysiadu sumo
Aby przysiad sumo był efektywny i bezpieczny, warto znać kilka podstawowych zasad:
Ustawienie stóp
Stopy powinny być szeroko rozstawione, znacznie szersze niż szerokość bioder. Skieruj palce na zewnątrz pod kątem około 45 stopni.
Szerokość stopy
W przypadku przysiady sumo, szerokość stopy jest kluczem. Dzięki szerokiemu rozstawowi nóg, możemy skupić się na pracy mięśni pośladkowych i ud.
Kąt kolan i głębokość przysiadu
Podczas schodzenia w dół, dbaj o to, aby kolana były skierowane w tę samą stronę co palce stóp. Schodź tak głęboko, jak pozwala Ci na to mobilność, ale zawsze dbaj o to, aby kolana nie wysuwały się przed palcami stóp.
Postawa ciała
Trzymaj plecy prosto, brzuch napięty, a głowę w neutralnej pozycji. Pamiętaj, aby nie zaokrąglać pleców w dolnej fazie przysiadu.
Zalety przysiadu sumo w treningu siłowym
Oprócz tego, że przysiad sumo jest świetnym ćwiczeniem na mięśnie nóg i pośladków, ma też wiele innych korzyści:
Poprawa mobilności bioder: Dzięki szerokiemu ustawieniu nóg, przysiad sumo pomaga poprawić zakres ruchu w stawach biodrowych.
Wzmocnienie dolnej partii pleców: Podczas przysiady sumo dolna część pleców pracuje intensywnie, co przyczynia się do wzmocnienia tych mięśni.
Wszechstronność treningu: Przysiad sumo angażuje wiele grup mięśniowych jednocześnie, co czyni go świetnym ćwiczeniem wielostawowym.
Wprowadzenie przysiadu sumo do swojego planu treningowego to świetny sposób na urozmaicenie rutyny ćwiczeń i skupienie się na kluczowych partiach ciała. Jeśli jeszcze nie próbowałeś tego ćwiczenia, warto dać mu szansę i odkryć jego zalety dla siebie.
