Ćwiczenia z piłką lekarską – jak je wykonywać?
Każdy, kto ćwiczy, wie, jak ważne jest wykonywanie ćwiczeń zgodnie z zasadami bezpieczeństwa. Jednym z najlepszych sposobów na zapewnienie bezpiecznego treningu jest używanie piłki lekarskiej. Piłka lekarska to niewielka, elastyczna piłka, która jest świetnym narzędziem do wzmacniania mięśni i stawów. Dzięki niej można wykonywać wiele ćwiczeń, które pomogą Ci wzmocnić swoje ciało i poprawić stabilność. Jak poprawnie wykonywać ćwiczenia z piłką lekarską? Odpowiedź znajdziesz poniżej!
Dlaczego piłka lekarska się tak nazywa?
Piłka lekarska została wynaleziona przez austriackiego lekarza, Franca J. Müllera, w 1895 roku jako narzędzie do ćwiczeń terapii ruchowej, rehabilitacji i ćwiczeń fizycznych. Pozwala ona na ćwiczenie mięśni zarówno dla zdrowia, jak i w celu poprawy wyników w wielu dyscyplinach sportowych. Nazwa pochodzi od jej pierwotnego przeznaczenia, jako narzędzia stosowanego w leczeniu.
Co jest w środku piłki lekarskiej?
Piłka lekarska jest wykonana z pianki i dzianiny i jest wypełniona powietrzem. Może mieć różne rozmiary i kształty, ale często jest kulisty. Może być wykonana z tworzyw sztucznych lub skóry.
Co dają ćwiczenia z piłką lekarską?
Ćwiczenia z piłką lekarską są idealnym sposobem na wzmocnienie mięśni i poprawę postawy. Ćwiczenia z piłką lekarską pomagają wzmocnić mięśnie kręgosłupa, zmniejszyć ból pleców, poprawić równowagę i koordynację, zwiększyć zakres ruchu, a także wzmocnić mięśnie brzucha i pośladków. Ćwiczenia z piłką lekarską pomagają również w poprawie postawy i poprawie ogólnej kondycji. Ponadto ćwiczenia z piłką lekarską są dostępne dla osób w każdym wieku i poziomie sprawności, co czyni je doskonałym sposobem na poprawę wydajności i zdrowia.
Ile kosztuje piłka lekarska 3 kg?
Cena piłki lekarskiej 3 kg waha się od ok. 50 zł do ok. 120 zł w zależności od producenta i marki.
Ćwiczenia z piłką lekarską
- Stań w pozycji wyprostowanej i trzymaj piłkę lekarską przed sobą oburącz. Przez 10-15 sekund ugnij pięści, przytrzymując piłkę. Następnie opuść ręce i połóż piłkę na ziemi.
- Przytrzymaj piłkę lekarską w jednej dłoni i wykonaj ćwiczenia ramienia. Zacznij od podniesienia ręki do góry, potem przesuń ją do tyłu, do przodu i do dołu. Powtórz ćwiczenia 10-15 razy.
- Usiądź i trzymaj piłkę lekarską między kolanami. Przez 10-15 sekund próbuj utrzymać piłkę w miejscu. Następnie opuść piłkę na ziemię.
- Połóż się na plecach na materacu i trzymaj piłkę lekarską w dłoniach. Unieś ramiona do góry, przytrzymaj je w pozycji przez 10 sekund, a następnie opuść piłkę na ziemię.
