Owsianka proteinowa – co to, czy jest zdrowa, jak zrobić
Owsianka proteinowa jest zdrową i pożywną propozycją dla wszystkich, którzy pragną zadbać o swoją dietę i zyskać zdrowy styl życia. Jest to idealny sposób na zapewnienie sobie energetycznego śniadania lub przekąski, które dostarczy potrzebnych składników odżywczych. Wystarczy dodać odpowiednie składniki do owsianki, aby wytworzyć kompletny posiłek pełen białka, węglowodanów, witamin i minerałów. Jak zrobić owsiankę proteinową? Odpowiadamy!
Owsianka proteinowa – co to?
Owsianka proteinowa to rodzaj klasycznej owsianki, która zawiera składniki białkowe, takie jak mleko, jogurt lub jaja. Jest to dobre źródło białka i może być spożywane na śniadanie lub jako przekąska. Owsianka proteinowa jest zazwyczaj uzupełniana o dodatki, takie jak owoce suszone, orzechy, pestki słonecznika lub starty ser. Można ją także zmienić, dodając kakao lub kolorowe składniki, takie jak jagody, truskawki i banany.
Czy owsianka proteinowa jest zdrowa?
Tak, owsianka proteinowa może być zdrowa, jeśli zawiera naturalne składniki. Osoby, które chcą uzyskać więcej białka, powinny wybierać produkty zawierające naturalne białko, takie jak nasiona, orzechy, jaja, mleko i pestki. Osoby, które chcą uniknąć dodatkowych cukrów, powinny unikać owsianek proteinowych zawierających słodziki.
Co dodać do owsianki, aby było więcej białka?
Dodanie do owsianki jajek, chudego twarogu, orzechów, nasion lub nasion chia może zwiększyć ilość białka w owsiance. Inne możliwości to dodanie mleka lub jogurtu naturalnego, a także kaszy jaglanej lub komosy ryżowej. Dodanie do owsianki suszonych owoców, takich jak rodzynki czy daktyle, może również dostarczyć dodatkowego białka.
Jak zrobić owsiankę proteinowa?
Składniki:
- 2/3 szklanki płatków owsianych górskich
- 1/4 szklanki białka serwatkowego
- 1/4 szklanki mleka lub mleka roślinnego
- 1 łyżka miodu lub syropu klonowego
- 1 łyżka nasion chia
- 1/4 łyżeczki cynamonu
- 1/4 szklanki ulubionych owoców
Sposób przygotowania:
- W garnku podgrzej mleko i dodaj płatki owsiane. Gotuj, mieszając, aż owsianka zgęstnieje.
- Dodaj białko serwatkowe, miód lub syrop klonowy, nasiona chia i cynamon. Mieszaj, aż wszystkie składniki się połączą.
- Dopraw do smaku miodem lub syropem klonowym.
- Podawaj owsiankę z ulubionymi owocami.
Czego nie dodawać do owsianki?
Do owsianki nie należy dodawać żadnych słodkich sosów, tłustych sosów, tłustych mięs, ani żadnych słodkich deserów.
