Przysiad sumo – co to jest, jak robić
Przysiad sumo to jeden z najbardziej popularnych ćwiczeń siłowych. Jego nazwa pochodzi od japońskiej sztuki walki, w której zawodnicy wykonują ten ruch. Przysiad sumo daje szeroki zakres korzyści dla twojej siły i wytrzymałości. Jak robić przysiady sumo? Na co są dobre? Odpowiadamy!
Co to jest przysiad sumo?
Przysiad sumo to rodzaj ćwiczenia siłowego, którego celem jest wzmocnienie mięśni ud, łydek i pośladków. Wykonuje się go stając z nogami szeroko rozstawionymi, stopy skierowane na zewnątrz, po czym pochylając się do przodu i kucając tak nisko, jak to możliwe. Przysiad sumo jest uważany za jedno z najskuteczniejszych ćwiczeń wzmacniających uda i pośladki.
Na co są dobre przysiady sumo?
Przysiady sumo są doskonałym ćwiczeniem, które pozwala wzmocnić mięśnie brzucha, pośladków, ud, łydek i bioder. Jest to świetne ćwiczenie, które pozwala poprawić postawę i zmniejszyć ryzyko urazów. Przysiady sumo mogą również pomóc w zwiększeniu siły i wytrzymałości, co jest szczególnie przydatne w sportach wymagających dużej siły i wytrzymałości mięśni. Jeśli jesteś początkującym, przysiady sumo mogą być dobrą alternatywą dla tradycyjnych przysiadów, ponieważ pozwalają na większy zakres ruchu i większy komfort podczas wykonywania ćwiczenia.
Ile przysiadów sumo dziennie aby były efekty?
Aby uzyskać efekty, zaleca się wykonanie 3-5 serii po 10-20 powtórzeń, w zależności od poziomu wytrenowania. Dla początkujących, 2-3 serie po 10-15 powtórzeń będą wystarczające.
Czy przysiady sumo wyszczuplają brzuch?
Tak, przysiady sumo mogą pomóc w wyszczupleniu brzucha. W przysiadach sumo wykorzystuje się mięśnie ud, pośladków i brzucha, co oznacza, że wszystkie te grupy mięśni są wzmacniane i wyszczuplane. Wykonywanie tych ćwiczeń systematycznie pomoże Ci w pozbyciu się nadmiaru tkanki tłuszczowej w okolicach brzucha.
Jak robić przysiady sumo?
Przysiady sumo to jeden z popularnych ćwiczeń, który angażuje głównie uda i pośladki.
Aby wykonać przysiady sumo poprawnie, należy postępować zgodnie z tymi wskazówkami:
- Usiądź w szerokim stanie, z nogami rozstawionymi na szerokość ramion.
- Umieść ręce na biodrach lub złącz je na klatce piersiowej.
- Spuść miednicę w dół, jakbyś siadał na krześle.
- Pochyl tułów do przodu, starając się dotknąć kolanami podłogi.
- Powoli wróć do pozycji wyjściowej, napinając mięśnie pośladków i ud.
- Powtórz ćwiczenie, starając się wykonać co najmniej 8-10 powtórzeń.
