Przysiady z kettlem – co dają, jak dobrać obciążenie, jak ćwiczyć
Aktywność fizyczna jest niezwykle ważna w naszym życiu. Chcemy wyglądać dobrze i czuć się zdrowo, a ćwiczenia są kluczem do osiągnięcia tych celów. Jednym z najskuteczniejszych sposobów na wzmocnienie mięśni i ujędrnienie ciała jest wykonywanie przysiadów. Jeśli chcesz jeszcze bardziej poprawić swoje wyniki, możesz zacząć ćwiczyć z kettlem. Przysiady z kettlem to doskonała metoda na wzmocnienie mięśni nóg i pośladków oraz wypracowanie pięknej sylwetki. Pewnie zastanawiasz się, jak zacząć ćwiczyć z kettlem? Jak dobrać obciążenia? Zapraszamy do czytania!
Co dają przysiady z kettlem?
Przysiady z kettlebell są jedną z najskuteczniejszych form treningu siłowego.
Główne korzyści związane z ich wykonywaniem to:
- Wzmocnienie mięśni. Przysiady z kettlebell pozwalają na aktywację całego ciała, w tym mięśni nóg, pośladków, brzucha, pleców i ramion.
- Poprawa równowagi i stabilności. Przysiady z kettlebell wymagają utrzymania równowagi i stabilności w trakcie ruchu, co pomaga wzmocnić mięśnie i stawy.
- Poprawa zdolności wysiłkowych. Przysiady z kettlebell wymagają dużej siły, co pozwala poprawić zdolności wysiłkowe i wytrzymałość.
- Zwiększenie elastyczności. Przysiady z kettlebell wymagają dużej elastyczności, która jest kluczowa dla sportu i zdrowia.
- Poprawa koordynacji ruchowej. Przysiady z kettlebell wymagają precyzyjnego wykonania ruchu, co wzmacnia koordynację ruchową.
Kettle – jak dobrać obciążenia?
Obciążenia do Kettlebell są dostosowane do poziomu zaawansowania.
Na początek zaleca się używanie kettlebell o wadze 8-12 kg, dla osób o średnim poziomie zaawansowania – 12-16 kg, a dla zaawansowanych – 16-24 kg. Zalecane jest również, aby zaczynać od mniejszych obciążeń i stopniowo zwiększać je w miarę postępu w treningu.
Przed rozpoczęciem treningu z Kettlebell należy skonsultować się z trenerem personalnym lub innym wykwalifikowanym specjalistą w tej dziedzinie, aby uzyskać wskazówki dotyczące odpowiedniego obciążenia.
Jak zacząć ćwiczyć z kettlem?
Aby zacząć ćwiczyć z kettlem, należy najpierw zapoznać się z podstawowymi ćwiczeniami, które można wykonywać z kettlem. Można zacząć od prostych ćwiczeń, takich jak wiosłowanie, martwy ciąg, wyciskanie hantli lub wykorzystanie ćwiczeń wzmacniających mięśnie brzucha. Następnie można stopniowo zacząć dodawać do swojego programu coraz bardziej zaawansowane ćwiczenia z kettlem. Przed rozpoczęciem ćwiczeń z kettlem zaleca się stopniowe zwiększanie ciężaru kettla i wykonywanie ruchów w sposób bezpieczny i kontrolowany.
Jak robić przysiady z kettlem?
Aby wykonać przysiady z kettlem, należy ustawić kettlebell na ziemi, obok siebie, z przodu. Następnie stanąć prosto, z stopami rozstawionymi na szerokość bioder. Przyciągnąć brzuch do kręgosłupa i zacisnąć pięści wokół uchwytów. Następnie napiąć mięśnie pośladkowe, aby ustawić biodra i kolan. Powoli osunąć się w dół do pełnego przysiadu, naciskając na pięty i trzymając brzuch wciągnięty. Gdy jesteś już w pełnym przysiadzie, wyprostuj się, trzymając kettlebell wciąż w dłoniach. Powtórz ćwiczenie kilka razy.
Jakie są najpopularniejsze ćwiczenia z kettlem?
Kettlebell jest popularnym narzędziem treningowym, które można wykorzystać do wielu różnorodnych ćwiczeń.
Najpopularniejsze ćwiczenia z kettlebell to:
- obrót ciężaru w górę (górny obrót),
- przysiady wahadłowe,
- wyciskanie kettlebell w pozycji stojącej,
- podciąganie kettlebellu,
- wyciskanie kettlebellu w pozycji leżącej,
- swing hantla,
- przysiad na jednej nodze z hantlami,
- wiosłowanie hantlami w pozycji stojącej,
- przysiady z kettlebellami,
- wymachy kettlebella.
