Śniadanie z bananem – dlaczego warto je jeść, co można zrobić na śniadanie z bananem

Śniadanie to jeden z najważniejszych posiłków w ciągu dnia. Bardzo ważne jest to, aby było ono zdrowe i pożywne. Jednym z najczęściej wybieranych składników śniadaniowych jest banan. Ma on wiele zalet, dlatego też jest często spożywany rano. Przyjrzymy się dzisiaj bananom i wyjaśnimy, dlaczego warto je jeść na śniadanie. Zapraszamy do czytania!

Dlaczego warto jeść śniadania z bananem?

Jedzenie śniadania z bananem jest korzystne, ponieważ banany są pełne zdrowych składników odżywczych. 

Zawierają one wysokie ilości witamin i minerałów, takich jak: 

• witamina B6, 
• potas, 
• magnez,
• wapń.

Ponadto, banany są bogate w błonnik, który jest niezbędny dla prawidłowego funkcjonowania przewodu pokarmowego. Banany są doskonałym źródłem energii, dzięki czemu są idealnym wyborem na śniadanie. Banany są również niskokaloryczne i zawierają mało tłuszczu, co czyni je doskonałym wyborem dla osób, które starają się zrzucić nadmiar kilogramów.

Czy banan na śniadanie to dobry pomysł?

To zależy od Twoich preferencji żywieniowych. Banan jest bogaty w wiele składników odżywczych, takich jak potas, błonnik i witaminy, więc może być dobrym źródłem energii na śniadanie. Jednak powinieneś również uwzględnić inne zdrowe produkty, takie jak pełnoziarniste produkty zbożowe, chude białka i owoce, aby zagwarantować, że dieta jest zrównoważona.

Co można zrobić na śniadanie z bananów?

Placuszki bananowe

Składniki: 

• 2 banany
• 2 jajka
• 2 łyżki mąki pszennej
• 2 łyżki mąki ziemniaczanej
• 2 łyżki cukru
• 1 łyżeczka proszku do pieczenia
• szczypta soli 

Sposób przygotowania: 

1. Banany rozgnieść widelcem. 
2. Do rozgniecionych bananów dodać jajka, mąki, cukier, proszek do pieczenia i sól. Wszystko dokładnie wymieszać. 
3. Na patelni rozgrzać odrobinę oleju. 
4. Na gorącej patelni układać łyżką po łyżce masy i smażyć z obu stron na złoty kolor. 
5. Gotowe placuszki przekładać na talerz i podawać.

Kanapki z bananem i masłem orzechowym

Składniki:

• 2 kromki chleba 
• 2 łyżki masła orzechowego
• 1 dojrzały banan 

Przygotowanie: 

1. Na jednej kromce chleba rozsmaruj masło orzechowe. 
2. Pokrój banana na plasterki i rozłóż je na masło orzechowym.
3. Na drugą kromkę chleba nałóż kolejne warstwy masła orzechowego i bananów. 
4. Złącz obie kromki chleba i przytnij kanapkę na kwadraty. 
5. Podawaj kanapki z bananem i masłem orzechowym.

Smoothie bananowe

Składniki:

• 2 duże dojrzałe banany
• 1/2 szklanki jogurtu naturalnego
• 1/2 szklanki mleka
• 1 łyżeczka miodu
• 1/2 szklanki mrożonych truskawek
• 1/4 szklanki mrożonego szpinaku
• 1 łyżeczka ekstraktu z wanilii 

Sposób przygotowania: 

1. Umieść dojrzałe banany w blenderze i zmiksuj je na gładką masę. 
2. Dodaj jogurt naturalny, mleko, miód, mrożone truskawki, mrożony szpinak i ekstrakt z wanilii. 
3. Zmiksuj wszystkie składniki aż do uzyskania jednolitej konsystencji. 
4. Przelej smoothie do szklanek i podawaj.

Smacznego!