Uginanie przedramion z hantlami – jakie mięśnie pracują, jak poprawnie wykonać to ćwiczenie
Wykonywanie ćwiczeń z hantlami jest skutecznym sposobem na wzmocnienie przedramion i uzyskanie lepszej rzeźby sylwetki. Jednym z najbardziej popularnych ćwiczeń z hantlami jest uginanie przedramion, które może być skutecznym narzędziem w pracy nad wyglądem i wydajnością mięśni. Jakie mięśnie pracują? Jak poprawnie wykonać to ćwiczenie? Odpowiedź znajdziesz poniżej!
Jakie mięśnie pracują?
Podczas uginania przedramion pracują głównie mięśnie bicepsu, czyli dwugłowy i czworogłowy.
Inne mięśnie, które są bardziej pobocznie angażowane to:
- trójgłowy ramienia,
- naramienny,
- przywodziciel,
- proksymalny brachialis,
- proksymalny brakioradialis,
- przedłużacz ramienia,
- mięsień długościenny przedramienia.
Dlaczego warto wykonywać uginanie ramion?
Uginanie ramion jest jednym z podstawowych ćwiczeń angażujących mięśnie ramion i barków. Ćwiczenie to może pomóc wzmocnić i wymodelować ramiona oraz pozwolić na lepsze poruszanie się i koordynację ruchu. Uginanie ramion ma także pozytywny wpływ na zdrowie i dobre samopoczucie. Pomaga w poprawie postawy ciała, zapobiega skurczom i bólom, redukuje napięcie w górnych partiach ciała i zwiększa ruchomość barków. Uginanie ramion pomaga również wzmocnić mięśnie ramion i barków, utrzymać zdrowie kości i stawów, polepszyć wygląd ramion i poprawić wytrzymałość.
Jak poprawnie wykonać to ćwiczenie?
- Ustaw się w pozycji wyprostowanej z nogami rozstawionymi na szerokość barków.
- Weź hantle w każdą rękę, trzymając je na bokach.
- Unieś ramiona do góry, tak aby hantle znalazły się na wysokości ramion.
- Zegnij przedramiona w łokciach i opuść hantle w dół do wysokości klatki piersiowej.
- Powoli podnieś ramiona do góry i wróć do pozycji wyjściowej.
- Powtórz ćwiczenie kilka razy.
