Wznosy hantli bokiem – co to, jak prawidłowo robić, ile serii wykonywać

Hantle są zdecydowanie jednym z najpopularniejszych narzędzi do ćwiczeń, szczególnie wśród osób uprawiających siłownię. Na szczęście, oprócz tradycyjnych metod wznoszenia hantli, zalecanych przez trenerów personalnych, istnieje wiele innych ćwiczeń, które wykorzystują ten sprzęt. Jednym z nich jest wznos hantli bokiem. Jak prawidłowo robić wznosy bokiem? Jakie mięśnie angażują? Odpowiadamy!

Wznosy hantli bokiem – co to?

To jest ćwiczenie siłowe, znane jako „podnoszenie hantli bokiem”. Jest to ćwiczenie, w którym trzymasz hantle oburącz, rozstawiasz je na boki i unosisz je do góry. Jest to świetny sposób na wzmocnienie mięśni pleców i ramion.

Jak prawidłowo robić wznosy bokiem?

Aby wykonać wznosy bokiem, najpierw należy usiąść na macie ćwiczeń z nogami wyprostowanymi, stopami ustawionymi w szerokości bioder i ramionami za głową. Następnie należy równocześnie unieść jedną rękę i nogę z ziemi, tak by dłonie i palce stóp znalazły się w jednej linii. Po wykonaniu wznosu trzeba powoli obniżyć rękę i nogę do pozycji wyjściowej i powtórzyć ćwiczenie z drugą stroną. Pamiętaj, aby cały czas trzymać tułów w pozycji prostej i ściśle współpracować ręką i nogą.

Na co są wznosy bokiem?

Wznosy bokiem są ćwiczeniem, które wzmacniają mięśnie pleców, ramion i brzucha. Są szczególnie przydatne dla osób uprawiających sporty, aby zwiększyć siłę i wytrzymałość. Wznosy bokiem pomagają również poprawić postawę i stabilność. Uważa się, że wznosy bokiem są łatwym ćwiczeniem, które można wykonywać w domu lub w siłowni.

Ile serii wznosy bokiem?

Ile zależy od tego, jaki rodzaj wznosu bokiem wybierzesz. Istnieje wiele różnych rodzajów wznosów bokiem, a ilość serii, które musisz wykonać, może się różnić w zależności od tego, jaki wybierzesz. Na przykład, jeśli wybierzesz wznos bokiem skręconym, możesz wykonać od 3 do 5 serii. Natomiast jeśli wybierzesz wznos bokiem z wyciąganiem nóg, możesz wykonać od 4 do 6 serii.